mięsień pośladkowy trening

Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]

[...] każdym kątem, wykorzystując funkcje mechaniczne. Podzielone są one na trzy części: pośladkowy wielki, średni i mały. Najważniejszy dla kobiet pod kątem budowy pośladków jest mięsień pośladkowy wielki, który będzie nadawał kształt pupie. Oprócz prostowania biodra, odwracania, przywodzenia i odwodzenia, odpowiedzialny jest również za stabilizację [...]

[...] mięśnie brzucha, ciężar ciała powinien znajdować się na całej stopie. Ćwiczenie nr 2 – Wykroki chodzone Im większy krok robisz w tym ćwiczeniu, tym bardziej angażujesz mięsień pośladkowy. Im krok jest krótszy, tym bardziej pracuje mięsień czworogłowy uda. Ćwiczenie nr 3 – Pompki W zależności od stopnia zaawansowania wybierz odpowiednią [...]

[...] mobilności bioder ruchem wypłaszczenia lordozy poprzez podwinięcie miednicy. Aby poradzić sobie z tego typu przypadłością, trzeba poddać mobilizacji całe biodra, głównie mięsień pośladkowy oraz tylną taśmę mięśni ud. Problem nabiera powagi, gdy dotyczy uszkodzenia struktur kręgosłupa, a mianowicie krążków międzykręgowych. Jeżeli sytuacja [...]

Kobiety bardzo często wyważają otwarte drzwi i próbują na nowo wynaleźć koło. Najlepsze rodzaje diet oraz treningów już dawno zostały opracowane, problem polega na tym, iż ludzie szukają dróg na skróty i nie lubią ciężko pracować. Stąd szybko pojawiają się wątpliwości, problemy i pytania. Dlatego jestem zdania, że lepiej jest mieć możliwość [...]

Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym jest ciekawym ćwiczeniem uzupełniającym stosowanym w treningu mięśni brzucha. Nic nie stoi na przeszkodzie, by stało się elementem stacji, obwodu, treningu CrossFit, interwałowego, metabolicznego. Jednak nie należy się łudzić, nawet najcięższy trening brzucha nie powoduje lokalnej redukcji [...]

[...] większy, część mostkowa Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Głowa długa mięśnia dwugłowego ramienia (triceps) Stabilizacja: mięśnie prostowniki grzbietu, tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie na wyciągu dolnym - prawidłowe wykonanie [...]

[...] O czym trzeba wiedzieć? Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na mięsień najszerszy). W przypadku klasycznego wiosłowania w opadzie (hantlami, sztangą, półsztangą, kettlebell) najważniejsze wydaje się neutralne ustawienie grzbietu, należy [...]

Wykroki to jedno z klasycznych ćwiczeń, powszechnie wykorzystywanych np. przez Ronniego Colemana, w swoim czasie jednego z największych zawodowych kulturystów, 8-krotnego Mr. Olympia.  https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg według Ronniego Colemana, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć o wykrokach? Ciężko jest powiedzieć, czy [...]

Wykroki to jedno z klasycznych ćwiczeń, powszechnie wykorzystywanych przez całe pokolenia kulturystów i ciężarowców. W podnoszeniu ciężarów pozycja, jaką przyjmuje się w trakcie przysiadu wykrocznego, czyli wykroku jest niezwykle przydatna do oswojenia się z wybiciem sztangi na nożyce.  Jest to technika, która zdominowała drugą fazę podrzutu, [...]

[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg z kettlebell - prawidłowe [...]

Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń dla mięśni czworogłowych uda, problemem bardzo często jest trzymanie ciężaru na zgiętych przedramionach. Moim zdaniem ta wada może zostać przekuta w jedną z największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu.  [...]

Stosowanie gum oporowych często nie przynosi efektów, ponieważ dają one złudzenie cięższej pracy, ale zyski wcale nie muszą być znaczące. Ponadto organizm szybko adaptuje się do nowego bodźca, a niewiele osób ma do dyspozycji stawiające coraz większy opór gumy. Wielokrotne ich składanie nie zawsze jest możliwe.  O czym warto wiedzieć? Z tego [...]

Bardzo dobre ćwiczenie plyometryczne, o ile stosujemy odpowiednio szerokie i stabilne podparcie (np. ławkę, skrzynię). Nie należy wykonywać skoków na nieprzystosowane do tego ławki kulturystyczne, gdyż prawdopodobnie one ulegną destrukcji. Problem w mniejszym stopniu dotyczy kobiet, które mają mniejszą masę ciała, w porównaniu do mężczyzn.  U [...]

Na wstępie zaznaczyć bym chciał, że nie chodzi tutaj o częsty problem występujący podczas przysiadów, a mianowicie schodzenie się kolan ku środkowej osi naszego ciała pod wpływem obciążenia. Chodzi tutaj o pewną modyfikację ćwiczenia, która ma na celu mocniejsze akcentowanie mięśni pośladkowych. Jednak ćwiczenie samo w sobie ma spory mankament, [...]

[...] naramiennego mógłby być wykorzystany w trakcie ruchów w opadzie, przyciągania ciężaru do klatki piersiowej, w mniejszym stopniu do brzucha (tam główne skrzypce odgrywa mięsień najszerszy grzbietu).    Opisane ćwiczenie nie ma zastępować bazowych, najważniejszych ruchów, a stanowić jedynie uzupełnienie. Jednak w odróżnieniu od wielu rodzajów [...]

[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: „kaptury” (mięsień czworoboczny grzbietu), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny lędźwi, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśnie grzbietu Triceps, [...]

Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]

Przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej to bardzo dobre ćwiczenie koordynacyjne i ogólnorozwojowe. Można je wplatać w stacje, trening obwodowy, jako element interwałów, treningu metabolicznego itd. Wydaje się, że to ćwiczenie jest lekkie, ale to mylące.  Jeśli dla kogoś przysiady z wyrzutem piłki są za mało wymagające, to ćwiczenie można potraktować [...]